Вторая часть нашумевшей серии.
Оглавление:
- О боги! Что это?
- Зачем это?
- С чего начать?
- Когда ждать результатов?
- А сам как?
О боги! Что это?
Спорт - это такая страшная штука, занимаясь которой ты постоянно заставляешь себя подымать что-нибудь кроме мышки, бегать не только за пивом, и подтягиваться на только за винтом, что валяется на антресолях.
В статье будет идти речь об обычном каче мускулов - таскать и подымать тяжести. Остальные спорты тоже хороши, но кач (бодибилдинг) даёт самый быстрый результат.
Да, вам надо будет ходить в качалку / фитнесс-центр. Да, вам надо будет это делать постоянно. Да, вы будете уставать и по началу у вас всё будет ооочень болеть. Если вы - не спортсмен, не согластны с подобными и слишком слабы, чтобы признать что ваши бицепсы от онанизма - совсем не круто (тут уж перегнул, но некоторым пригодится) - идите на йух. Статью должны читать те, кому интересно менять собственную жизнь в лучшую сторону.
Зачем это?
Сейчас будет неприятно) Но более действенного способа я не вижу.
Идём по
ссылкам и смотрим на комменты. Да, фотки офигенные, хотя можете конечно поспорить. Да, девушки от этого без ума. Да, то же самое вы можете накачать и за год если очень постараетесь - это стоит того.
Если нужна дополнительная мотивация, то вбейте в Google Images "мускулистые парни". Да, это по-пидарски, но тем не менее - действует.
На вас будут обращать внимание девушки, вам будет не стыдно раздеться на пляже, вы будете себя офигенно чувствовать в коллективе, а ваше тело будет просто дышать здоровьем, если вы будете нормально кушать и не жрать всякие анабологадости.
П.С. То что он красавчик - роли не играет. Даже с не самой симпатичной физиономией, но рельефными мышцами, можно притягивать симпатяжек десятками. И почувствовать себя настоящим мужиком, чего нам, геймерам, в реальной жизни часто не хватает.
П.П.С. Это исклюключительно моё мнение) Можете повозмущаться, если заблагорассудится.
С чего начать?
Утром ещё раз читаете статью и смотрите фотки, заставляете себя сделать минимальную зарядку и пока запал не прошёл - едете в ближайший фитнес-клуб или качалку. Покупаете абонемент минимум на 2-3 месяца - обычно это стоит в районе 100-150 баксов, а в небольших городах - в 3-4 раза меньше. Если денег нет - берите в долг, если есть реальная возможность потом его отдать. Это стоит того.
Лучше выбирать фитнесс-центры с, возможно, немного завышенной ценой. Там мало быдла и много умных, опытных людей, которые иногда могут поправить и помочь советами. + обычно там новые тренажёры, чистые душевые и радушный персонал. Это многое значит в вопросах тренировок.
Купили - в этот же день попытайтесь туда сходить. Просто походите, посмотрите как работают тренажёры, поднимите пару гантель, пройдитесь на беговой дорожке. После - примите душ, разотритесь хорошенько и выходите на свежий воздух. В 80% случаев - Вам понравится и вы захотите придти ещё.
Подобную практику можете повторять от одного дня до недели, пока не почувствуете что готовы к настоящим тренировкам. Если не почувствуете - всё равно начинайте их, иначе так и будете просто ходить по беговой дорожке и рано или поздно забьёте.
Теперь, распишу ту программу, что использую я. Она предназначена для новичков и немного подкорректирована парой умных дядек:
Понедельник
Приседание с грифом штанги - 3х12
Вис на турнике (сколько выдержите)
Жим ногами - 2х15
Подъём веса ногами - 2х15 (тренажёр)
Гиперэкстензии - 3x максимум (То бишь, сколько хватит сил. Можете поставит ограничение в 12.)
Пресс - программу подобрать самостоятельно. Общение с умным дядькой или занятие с тренером.
Велосипед или беговая дорожка - 10 мин.
Среда
Жим штанги лёжа - 3х12
Отжимание на брусьях 4х максимум
Бицепс стоя - 2х10
Трицес стоя (опускать гантелю за шею с вытянутой вверх руки) - 2х10
Разводка (или гантели или тренажёр) - 2х10
Велосипед или беговая дорожка - 20 мин.
Пятница
Жим стоя - 2х10
Жим гантелей сидя - 2х10
Попеременные подъёмы гантелей вверх разными руками - 2х10 на каждую руку
Подтягивания 4х максимум
Тяга сидя - 3х12
Разводка в наклоне (задние дельты) - 2х10
Подъём гантелей в стороны (боковые дельты) - 2х10
Пресс - см.выше
Вес определяете сами, по возможности. Через 3 месяца всё что 3х12 увеличивайте до 4х10. Через 5 месяцев уже поймёте как заниматься сами. Все непонятные упражнения смотрите в действии вот .
Когда ждать результатов?
Я увидел на вторую неделю. За 3 недели - сбросил 5 кг, перешёл на правильную еду и много (слишком много) занимался. Ещё 2 кг - и я в своём идеальном весе)
+ явно подтянулась грудь. + мышечная память вспомнила о былых заслугах и показала кое-какие мышцы.
Да, к слову - при занятиях в мышцы вливается кровь и они увеличиваются сразу же - ненадолго, но хватит для того, чтобы увидели, что может быть совсем скоро.
Хороший пресс и заметные мускулы - полгода-год постоянных правильных тренировок минимум.
Офигенный пресс и хорошие мускулы - год-два года, может чуть больше.
А дальше - уже сами решайте что и как.
Не бойтесь таких сроков - время летит очень и очень быстро, когда знаешь чем себя занять и это приносит пользу.
А сам как?
Купил абонемент 3 недели назад, в порыве "Бляя.. появляется живот.. Скоро жирным стану и мускулов не особо заметно - надо что-то делать". Неделю - заставлял себе и присматривался. 2 недели - занимаюсь. Устаю очень, крипатура - болит жутко. Но меня прёт и я знаю зачем я это делаю. Игра стоит свеч.
Главное - соблюдать режим. Сегодня вот продул тренировку из-за свидания с очаровааательной девушкой, потому хош не хош - в 6-30 утра я еду на тренировку, после 5ти часов сна в лучшем случае)
Финита ля комедиа. Ваш .
Классический П.С. Да, если вы считаете себя идеальным парнем - дело ваше, я вам не советчик. Но если вы считаете меня идиотом - на юг вам дорога) Пишу для тех кому нужно, на своём собственном примере. Авось и пригодится.
